- Подробности
- Категория: Актуально
Убеждение людей о том, что с беременностью прекращаются всякого рода физические занятия – несправедливое. Поддерживать себя в тонусе и при этом не навредить малышу могут будущие мамочки. Об этом подробно рассказала Людмила Ходырева, сертифицированный инструктор по пилатесу для беременных в "Kolmovo FITNESS".
Пилатес – это система тренировок на все группы мышц и в целом на весь организм. Комплекс упражнений заставляет работать и мышцы спины, укрепляя тем самым позвоночник. В отличии от других спортивных направлений, пилатес предполагает работу над глубокими мышцами, что позволяет тренировать все тело и способствует похудению и улучшению фигуры. Кроме всего вышеперечисленного, пилатес помогает сформировать правильную осанку и получить красивую грациозную походку
Главный эффект от занятий пилатесом – это укрепление пресса, спины и ягодиц. Эти упражнения идеально подходят для восстановления после родов: избавляют от неприятных ощущений в спине и помогают быстро привести фигуру в порядок. Но также пилатес полезен и во время беременности. Весь комплекс упражнений проходит в легкой форме и никак не навредит малышу. Наоборот, пилатес помогает облегчить роды, и улучшить физическое состояние будущей мамы. В период беременности у женщины возникают большие нагрузки на позвоночник, и легкие упражнения позволяют укрепить мышцы спины, сохранить осанку прямой. Во время занятий укрепляются мышцы тазового дна, что тоже немало важно.
Пилатес для берменных, конечно, отличается от обычного пилатеса. В него входят только те упражнения, которые могут выполнять беременные. И врачи-гинекологи советуют заниматься таким видом фитнеса: женщина с тренированными мышцами может сама контролировать процесс родов и помогать своему ребёнку.
В систему тренировок по пилатесу в "Kolmovo FITNESS" входит серия упражнений.
- Сначала проходит разминка: легкая суставная гимнастика, чтобы подготовиться к небольшой нагрузке.
- Обязательно присутствует работа над дыханием, которая поможет при родах. Женщина расслабляется, снимается напряжение как физическое, так и эмоциональное.
- Затем проводятся упражнения, которые подбираются строго индивидуально, исходя из сроков беременности. Все упражнения очень простые, направленные только на поддержание мышц в тонусе.
- В конце легкая растяжка и дыхательные упражнения.
Занятия проходят в мини–группах, максимум по три человека. Это позволяет проследить за техникой выполнения упражнений каждой занимающейся.
Внимание! В любом случае, прежде чем идти на занятия по пилатесу, стоит обратиться к своему врачу за советом.
Тренировки по пилатесу также подходят людям, которые недавно получили разного рода травмы, особенно если речь идет о повреждении позвоночника или любой другой части опорно-двигательного аппарата. В отличии от других видов силовых упражнений, данный вид фитнеса направлен на растягивание всех групп мышц и их укрепление, на
безопасность проводимых тренировок (это не травмоопасный вид спорта). Так что если вы хотите эффективно привести себя в отличную форму, укрепить тело, то стоит заняться пилатесом, даже если вы будущая мама.
